谈谈健身，希望大家都能身体健康

借着IOS新版本上贤娆本人终于能来大本营成为一个福利吧小弟，心里很开心。 本人是个金融民工，目前38岁。三年前因为媳妇儿生产后体型恢复很慢，就带着她一起走进了家门口的健身房，怕她坚持不下来，就和她一起办了卡，买了课，从一无所知开始慢慢练起来，就这样走上了健身的“不归路”。健身3年，中间当然是断断续续的，工作、带娃、家庭生活会影响健身计划，肯定不能和年轻人比啦。自我感觉健身后，身体素质发生了明显的变化，首先就是体检的结果是一片绿灯，之前血脂、胆固醇的问题不复存在，颈椎的问题不再困扰；然后就是睡眠质量提高了，这真的对生活帮助很大；第三就是X生活猛的一比，以前3分钟，现在二十分钟都不想结束，而且欲望比以前强烈的多，每天都想。。这可能跟激素上升有一定关系，只是老婆不太配合了哈哈，只能自己搞自己。。。悲催啊。。
在我们展开聊健身的细节之前，我们有一些要了解的东西，首先就是要了解一些东西。我分了几个方面来讲一下，也是想到哪说到哪，有不对的地方希望大佬指正、海涵。
1、从体育能力上讲，人体有5个大的素质指标，分别是力量、耐力、爆发、柔韧、核心，五项全能的“五边形战士”其实是不存在的，也就是说想把某个方面练到极致，有些方面就必然会下降，比如大家看到的自由搏击的选手一般不会明显的肌肉肥大，而健美选手要做出一些瑜伽的动作也是比普通人难的。
2、健身需要制定目标，不同的目标采取的健身计划和饮食计划都会不同。一般目标分为：塑造形体、增加肌肉肥大、提高耐力、提高核心力量、提高身体柔韧性等等，更多人可以把提高身体综合素质当做目标。
3、健身中最重要的内容不是训练计划，不是举起更重的铁，跑更多的步，而是调整饮食结构，改善作息习雇娆拒绝不健康的生活方式。很多想减脂的朋友都以为只有进入健身房才能瘦下来，只有把自己累死的跑步才能瘦，其实只要拒绝了垃圾食品，把主食（碳水化合物）减少，多吃蔬菜和肉类，也就是改善饮食结构，身体自然会回归正常态。想增肌的人，训练也只是占了三分之一吧，高蛋白的饮食和充足的休息是另外不能或缺的两个部分。
4、有氧运动在科学的心率保持下，可以提高耐力、提高心肺功能、降低脂肪含量，但是没有办法让你变成肌肉变大。无氧运动在科学计划下，可以提高耐力、心肺、肌肉变大、降低脂肪含量等等，现在更多的人进入了无氧玩铁的运动中，当然不是非此即彼，科学的将有氧和无氧结合才是最正确的。
5、节食减肥不可取。很多人现在为了减肥一天吃一顿饭或者两顿饭，其实这是很不科学的，这样做下来确实可以做到减重，但是减掉的重量中除了脂肪还包含了身体需要的肌肉、水分和其他组成部分，这对身体造成了伤害，人看起来就会很虚弱，也难以抵御伤病。其实即便是科学的减脂，控制碳水的摄入，提高热量的缺口也对身体有一定的损害，所以减脂周期一般不会设定太长，就会恢复正常的饮食，不然身体受不鸟。另外过度节食后，身体面对饮食很容易进入暴饮暴食的情况，减重的反弹将来的更加凶猛。
边上班边码字，很多都没想到，想起来再给大家继续码字。希望咱们论坛的朋友都能够拥有一个健康的身体！祝大家每天开心。

admin普通

打赏 收藏 海报 链接